Poucas são as mulheres que não são afetadas pela desordem hormonal comum às vésperas do ciclo menstrual, momento em que começam as dores de cabeça, mau humor, inchaço e irritação. Mas, apesar de ser quase impossível evitar por completo a TPM, dá para diminuir seus efeitos com uma alimentação equilibrada. Confira aqui 7 dicas que você pode aproveitar naqueles dias:
Banana: ajuda a regularizar o organismo, por ser rica em magnésio e vitaminas do complexo B, que controlam a vontade de comer doces e diminuem as dores de cabeça.
Castanhas e nozes: ajudam na eliminação de radicais livres, combatem a retenção de líquido e são ricas em ômega-3.
Vegetais verde-escuros: ricos em fibras, vitaminas e ácido fólico, uma substância que protege o sistema reprodutor feminino.
Óleo de linhaça e peixes de água fria (salmão, arenque e atum) são ricos em ômega-3, que possui propriedades anti-inflamatórias e ajuda a evitar o aparecimento de espinhas e celulite. De quebra, ainda te deixa de bom humor.
Fibras: ajudam a limpar o organismo e combatem a prisão de ventre, além de manter a glicemia (açúcar no sangue) estável, reduzindo aquela vontade de beliscar o dia inteiro. Invista em alimentos como pão integral, cereais, frutas e vegetais.
Líquidos: água desintoxica o organismo e ajuda a desinchar. Tomar chás (menos mate e preto), sucos naturais e água de coco também ajuda.
Chá de camomila e de maracujá: aliviam as crises nervosas e promovem uma sensação de relaxamento. Por isso, são ideais para mulheres com sintomas de ansiedade e nervosismo.
E você, conhece outros alimentos que são tiro e queda contra a TPM? Comente aqui!
